如何用哑铃锻炼腹肌

来源:女人语时尚 时间:2013-09-04 编辑:lady8833
导读:现在的许多男性忙于工作而忽视了身体上的健康,这都是缺少锻炼的原因。看上去就弱不禁风,现在大多的女孩子都喜欢穿衣显瘦,脱衣有肉,拥有8块腹肌是所有男人的梦想。 如何锻炼8块完美的腹肌,不是一味的盲目的锻炼。我们应该采取科学有效系统性的锻炼,下面

 

 

  现在的许多男性忙于工作而忽视了身体上的健康,这都是缺少锻炼的原因。看上去就弱不禁风,现在大多的女孩子都喜欢“穿衣显瘦,脱衣有肉”,拥有8块腹肌是所有男人的梦想。

  如何锻炼8块完美的腹肌,不是一味的盲目的锻炼。我们应该采取科学有效系统性的锻炼,下面就为大家介绍怎样的去锻炼更好的身材。

  

 

  如何用哑铃锻炼腹肌

  一、仰卧腿部伸展练习

  练习部位:腹部,包括腹直肌、背斜肌和四头肌

  椅子姿势:平放

  动作要领:

  1、收缩腹部,再伸展腿部;

  2、呼气上抬,吸气向下,均匀呼吸;

  3、尽可能地伸展腿部;

  4、背部始终贴近椅面。

  起始动作:

  动作:

  1、平躺,头枕椅面;

  1、紧缩腹部,缓慢伸展双腿,臀部;

  2、紧缩腹部,背部平展,贴紧椅面;

  2、双腿伸展,与地面平行;

  3、弯曲双腿及臀部成 90 度;

  3、练习中背部紧贴椅面;

  4、双手抓紧椅子两侧;

  4、勿放松,慢慢重复动作,渐渐还原。

  5、颈部放松。

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